Worum geht es?

Um die körperliche und mentale Leistungsfähigkeit – und damit einhergehend auch Gesundheit und Wohlbefinden – optimal zu entwickeln, ist eine gezielte Belastung (= Stress) und Erholung des Körpers bzw. des Geistes notwendig.

Wer ständig nur darum bemüht ist, sich zu ent-lasten und Stress zu vermeiden, wird sich nicht weiterentwickeln und wird letztlich sogar mit einer Verschlechterung von Leistung und Gesundheit dafür „belohnt“.

Durch regelmäßige Belastung (= Training) und anschließende Regeneration werden im Organismus Anpassungsreaktionen ausgelöst, welche die Widerstandskraft gegenüber Belastungen erhöhen und letzten Endes in einer verbesserten Leistungsfähigkeit resultieren (Prinzip der Superkompensation).

Stress + Regeneration = Leistungssteigerung

Das Ziel ist also, sich Stress gezielt und dosiert auszusetzen und anschließend entsprechende Regenerationsmaßnahmen zu ergreifen, um die Leistung und die Gesundheit zu optimieren.

Stress

Stress ist eine normale Reaktion des Organismus auf psychisch und körperlich belastende Situationen und Herausforderungen. Die natürliche Stressreaktion ist gekennzeichnet durch Veränderungen bestimmter psychischer und körperlicher Prozesse wie eine Änderung der Stimmungslage, eine verstärkte Ausschüttung von Stresshormonen (z.B. Adrenalin, Cortisol) sowie Veränderungen der Herz-Kreislauf-Funktionen (z.B. Steigerung der Herzfrequenz und des Blutdrucks, beschleunigte Atmung).

Diese Reaktionen sind normal und versetzen unseren Organismus sowohl körperlich als auch mental in eine erhöhte Leistungsbereitschaft. Solange wir nach einer Stressreaktion wieder in einen entspannten, regenerativen Zustand zurückkehren, ist diese Reaktion gesundheitlich nicht beeinträchtigend und kann sich sogar leistungsfördernd auswirken. Langanhaltender, chronischer Stress dagegen schädigt unseren Organismus und führt unweigerlich auch zu depressiven Verstimmungen und Leistungseinbußen. Dabei gleichen die typischen Symptome eines chronischen Stresszustands denen des Übertrainingssyndroms.

Chronischer Stress / Übertrainingssyndrom

Leistungssportler wie auch ambitionierte Freizeitsportler können – ohne es anfangs zu bemerken – in einen Zustand dauerhafter Überlastung kommen. Dabei befindet sich der Organismus in einem chronischen Ungleichgewicht zwischen Belastung und Erholung.

Auf der körperlichen Ebene dominieren katabole (Körpersubstanz-abbauende) Prozesse gegenüber anabolen (Körpersubstanz-aufbauenden) Prozessen. Hierbei kommt es u.a. zu einem Abbau von Muskulatur und Bindegewebe (z.B. in Sehnen, Bändern, Knochen) und zu einer Beeinträchtigung der Immunfunktion. Typische Symptome sind beispielsweise:

  • Verschlechterung der Wettkampfleistung
  • Körperliche und mentale Leistungseinbußen
  • Erhöhte Verletzungsanfälligkeit
  • Gesteigertes Schmerzempfinden
  • Chronische Müdigkeit
  • Schlafstörungen (Einschlaf- und/oder Durchschlafschwierigkeiten)
  • Störungen des Magen-Darm-Traktes (Verdauungsprobleme)
  • Reduzierter Sexualtrieb
  • Erhöhte Ruheherzfrequenz
  • Erhöhte Infektanfälligkeit und/oder ungewöhnlich lang andauernde, hartnäckige Infekte
  • Appetitmangel (im Anfangsstadium) / gesteigerter Appetit (im chronischen Zustand)

Auf psychischer Ebene kommt es zu einer allgemeinen Verschlechterung der Stimmungslage und des Wohlbefindens, was durch folgende Symptome begleitet sein kann:

  • Mangelnde Leistungsmotivation
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Unruhe / Nervosität
  • Gereiztheit
  • Angstgefühle
  • Depressive Verstimmung
  • Apathie
  • Lethargie

Werden diese Anzeichen nicht rechtzeitig erkannt und mit entsprechenden Maßnahmen behandelt, kann dies letzten Endes zu einem Zustand völliger körperlicher und psychischer Erschöpfung führen. Die Regeneration der Gesundheit und Leistungsfähigkeit kann dann unter Umständen mehrere Wochen oder sogar Monate benötigen.

Ziel

Das Ziel meiner Bestrebungen ist es, meinen Klienten den richtigen Umgang mit psychisch und körperlich belastenden Situationen zu zeigen, sie darauf vorzubereiten in entscheidenden Situationen Bestleistungen erbringen zu können und anschließend optimal zu regenerieren, um langfristig eine gesunde und positive Leistungsentwicklung zu durchlaufen.